二の腕のぷよぷよを解消する

二の腕を引き締める、二の腕を細くする

最近のウェディングドレスや色ドレスは肩や腕を露出したものが多いのは、皆さんご存じのとおり。

ただ、このようなドレスは二の腕の太さが目立ってしまいますね。しかも、花嫁さんはブーケを体の前で持っている事が多くて腕が体にぴたっとくっついてしまうので、余計太く見えてしまう。何とかしたいと思っている人も多いでしょう。

本当は、ゲストは花嫁さんの二の腕を見に来るわけではないので本人が気にしているほど誰も気にしちゃいないのですが、問題は二の腕のことが気になって花嫁さんが当日楽しく過ごせなくなること。それから後で自分のドレス姿の写真を見てがっかりするのも悲しい。

まあ、気にしないで良いと言っても、ぷよぷよの腕より引き締まった腕の方が綺麗で若々しく見えるのは間違いないので、気になる方はシェイプアップシェイプアップ、ワンツーワンツー。

ここで紹介する方法は、「そんなの知ってる」という方も多いと思いますが、特に効果が高いものなので、思い出してもらうという意味でも紹介します。

■なぜ二の腕がたぷたぷになるのか

二の腕とは肘から上の腕の部分を指すのですが、この部分の筋肉は「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」に大きく分類されます。腕の内側の筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。

右手をグーにして、パーにした左手で右手を包み込み（「ガッテンだ」のポーズ）、両腕で押し合いしてみてください。右腕の上腕の外側が固くなりますね。それが上腕三頭筋です。二の腕が太くて悩んでいる女性は、ほとんどの場合、この上腕三頭筋の部分に肉がついているからでしょう。

それは何故なんでしょう～か？

上腕二頭筋は腕を曲げる（物を自分の方に引き寄せる）ときに使う筋肉ですが、これは日常生活でも多い動作ですね。それに対して、上腕三頭筋は腕を伸ばす（物を押す）ときに使う筋肉で、普段こういう動作をしている女性は少ないんじゃないでしょうか？

強いて言えば、鍋や食器にこびりついた汚れを落としたり、米を研ぐことぐらい？
これに関して、ネット上でこんな記事を見つけました。
「カレーライスで汚れた皿を３枚洗う”動作が“腕立て伏せ５回分”に相当」
これで面倒臭い食器洗いも少しは楽しくなるかも。

とにかく、動かさなければ筋肉は付かない、筋肉が付かなければ脂肪が付く、脂肪が付けばタプタプになる、これ自然の原理。逆に言うと、この部分を鍛えてやれば二の腕は引き締まります。

■腕立て伏せとダンベル体操が一番

通販やテレビショッピングで二の腕を細くするという器具やサポーターなど、色々売っていますが、どんなに優れたものでも結局続けなければ何の意味もありません。その点、腕立て伏せやダンベル体操は気軽だし、エクセサイズ前に準備も要らないし、続けられる要素が揃っています。

あともう一つ、エクセサイズ中の姿が様になる。朝や昼のテレビで「家事しながらエクセサイズ」とか言って、買い物袋でエクセサイズなんてやってますが、あんなの格好悪いから、うら若き女性には続けるのは難しいのではないかと思います。

腕立て伏せはダブル効果
腕立て伏せは、上腕三等筋と大胸筋に効果があります。つまり、二の腕を引き締めながらバストアップもできる優れもの。床に付いた両手の距離を縮めると上腕三頭筋が鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられます。女性は普通の腕立てだと回数がこなすのが難しいと思うので、ひざを床に着けてやると良いでしょう。10～15回を3セットぐらいすれば十分です。

二の腕を集中的に引き締めたい場合は、後ろ向きの腕立てがオススメ。椅子に後ろ向きで手を付き、足をできるだけ前に出して、腕の力で体をプッシュアップします。

その姿が様になるダンベル体操
用意するもの：

ダンベル（1kg～2kg）
2,625円（1kg）/4,200円（2kg）各2本1組

別に高いものでなくても良いです。ただし、持つ部分が痛くならないものが良い。

ワンハンドフレンチプレス				1. 椅子に座って背筋を伸ばします。 2. 片手にダンベルを持ち、真上に持ち上げます。 3. ダンベルを頭の後ろから、息を吐きながらゆっくりと上げます。 4. 頂点に達したら、今度は息を吸いながらダンベルをゆっくり下ろします。 5. 片腕10～15回を、腕を変えながら3セットずつぐらいすると効果的です。ダンベルを上下するときに、反対の手で上腕三等筋を触って確認すると、筋肉が張っている様子に気分が良くなって、より効果的です。
上腕三頭筋の真ん中に効果あり

プッシュアウェイ				1. 片ひざを曲げて、そこに片手を付きます（椅子を前に置いて、椅子の背もたれに手を付いてもOK）。 2. 二の腕を床と水平にしてダンベルを持ちます。 3. 息を吐きながら、腕が一直線に伸びるまでゆっくり持ち上げます。 4.その位置で1～2秒保持します。 5. 腕を水平に保ったまま、息を吸いながらダンベルをゆっくり下ろします。 6. 腕を変えながら、片腕10～15回を3セットずつぐらいすると効果的です。
上腕三頭筋の外側に効果有り

ダンベル体操の効果を上げるポイント：
1. 鏡で自分の姿を見ながらする（ナルシストパワーは凄い）。
2. ダンベルを上げ下げするときは肘を動かさない。
3. 常に上腕三頭筋に力が入っていることを意識する。
4. 終わった後、ダンベルは片付けずにソファやテーブルの横に置いておく（トイレでもOK）。

じゃあ、今度ダンベル買ってから始めようかなと思っているパソコンの前のあなた

甘いんじゃ～、バキッ、ドガッ、ボゴッ！！

ダンベルが今すぐなくても、ダンベルを買うまではペットボトルのジュースや缶詰で代用できます。こういう物は、構えずに、思い立ったらすぐに始めることが大事です。
腕立て伏せやダンベル体操は続ければ必ず効果が目に見えて表れます。ぜひ今日から始めてみてください。

■最終手段

披露宴までに細くする時間がないとか、思うように二の腕が細くならなかったという方でも心配ありません。
最初に書いたように、披露宴会場で花嫁さんの二の腕を気にしている人なんて花嫁さん本人ぐらいです。当日の花嫁さんは花嫁オーラが出ているので、二の腕の太さなんか関係なく美しいのです。

でも、後で自分の写真を見て「二の腕やばい」とびっくりした花嫁さんが多いのも事実。と言うわけで、写真を撮られるときには、腕を体から離しておくことをオススメします。

ほらね。でも腕を浮かせすぎて「あやや」みたいにならないようにご注意を。

最終手段として、写真だけでも二の腕を細くしたい方は、結婚しましたはがきラボの「How to」の「二の腕をレタッチで細くする」をご覧ください。

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